Curs nutritia mamei

Păstreaza-ți sănătatea când alăptezi

Alimentatia in timpul alaptarii poate fi o problema pentru multe mame. Cat ar trebui sa manance? Ce ar fi bine sa evite? Cum ar putea sa stie ce afecteaza bebelusul? O femeie care nu se hraneste corespunzator poate avea un copil sanatos, dar va fi in detrimentul propriei stari de sanatate. Daca aveti lipsuri nutritionale, corpul va face din productia de lapte prioritatea sa numarul 1, in timp ce nevoile mamei vor avea de suferit.

SOLICITA INFORMATII   REZERVA LOC ACUM!

De ce cursul e grozav pentru mamici:

Mamele invata sa manance in acord cu noul rol si sa isi pastreze sanatatea si vigoarea.

Sunt clarificate miturile despre efectele dietei mamei asupra calitatii si cantitatii de lapte matern

Ce teme parcurgem impreuna

Calculul necesarului energetic pentru asigurarea nutrientilor mamei si copilului

Principii alimentare pentru sustinerea lactatiei si a refacerii organismului matern dupa nastere

Principii alimentare pentru asigurarea lactatiei si a revenirii mamei la greutatea de dinainte de sarcina

Strategii de optimizare a timpului in bucatarie

Alimentatia in timpul alaptarii poate fi o problema pentru multe mame. Cat ar trebui sa manance? Ce ar fi bine sa evite? Cum ar putea sa stie ce afecteaza bebelusul? In primele 6 luni, atunci cand alapteaza, mama produce in medie 750 ml de lapte pe zi si are nevoie de un suplus de 500 – 600 de kcalorii pe zi. Restul de necesar energetic pentru producerea laptelui este acoperit prin utilizarea depozitelor din timpul sarcinii – da, vestea buna e ca alaptatul te ajuta sa piezi kilogramele in plus!

Nu trebuie, deci, sa iti dublezi portiile de mancare: un pahar mare cu lapte, cateva fructe uscate si un bol de cereale intergrale acopera suplusul de calorii necesar in perioada alaptarii. Important este sa consumi alimente de calitate, bogate in nutrienti, nu in calorii.

Specialistii recomanda ca meniul mamei care alapteaza sa contina:

  • 5 -7 portii de cereale
  • 4 -5 portii de legume
  • 3 – 4 portii de fructe
  • 3 portii de lactate
  • 2 portii de proteine de buna calitate
  • acizi grasi esentiali
  • Alege meniuri bogate in proteine, esentiale pentru buna crestere (la propriu!) a bebeluslui. Poti manca oua si carne (din surse verificate), lactate, fasole, linte. Ai grija sa speli bine fructele si legumele, eventual cu o solutie de apa si bicarbonat de sodiu, pentru a indeparta pesticidele cu care au fost stropite.

    Atentie la calciu!

    Bebelusul are nevoie de calciu pentru a-si dezvolta sistemul osos, asa ca mamei care alapteaza ii trebuie 1000 -1300 de miligrame de calciu zilnic, pentru a evita probleme articulare (osteoporoza) si cardiace, in special daca planifica sa alapteze prelungit (peste 1 an). Consuma 3 portii/zi de lactate sau de produse fortificate din soia.

    Consuma alimente bogate in fier!

    Necesarul zilnic de fier, desi ceva mai scazut decat in sarcina, ramane ridicat pentru perioada in care alaptezi, mai ales ca rezervele de fier se formeaza greu si se epuizeaza repede, iar bebelusul isi ia necesarul de fier din laptele matern. Fereste-l, deci, de anemia feripriva, si consuma legume cu frunze verzi, sfecla, nuci si alte alimente bogate in fier.

    Cat mai multe lichide!

    Corpul tau are nevoie de cat mai multe lichide, pentru a putea produce suficient lapte. De altfel, vei simti nevoia sa bei foarte multe lichide, caci oxitocina secretata in timpul alaptarii induce senzatia de sete. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi, dar fereste-te de sucurile indulcite (care contin calorii goale) si stai departe de cafea, chiar daca oboseala te doboara. Orice mananci si bei tu trece rapid in laptele matern si, astfel, este metabolizat si de bebelus. Uita, deci, de alcool in perioada in care alaptezi!

    O alimentatie echilibrata este importanta atat pentru starea ta de sanatate, cat si pentru a-i furniza celui mic lapte de calitate si a-l ajuta sa creasca bine si sanatos. In plus, meniurile variate din perioada din care alapteazi il obisnuiesc pe cel mic cu diversitatea de arome si reduc riscul de mofturi la masa atunci cand cel mic va incepe sa manance diversificat – spun specialistii.

    Cum se țin cursurile

    Pentru ca dorim ca un numar cat mai mare de parinti sa aiba acces la cursurile si serviciile SAMAS, Asociatia ofera mai multe variante de format.

    Durata: 90 min     Calendar cursuri

    Cursurile si serviciile noastre prevad participarea gravidei/mamei plus o persoana de suport* (fie ca aceasta e tatal sau alta persoana apropiata) cu exceptia serviciilor de grup dedicate sanatatii intime a gravidei/mamei.

    Tipuri de format:

    • Consiliere individuala la sediul SAMAS
    • Consiliere individuala la domiciliu

    Nu ai bani? Regim social

    Daca esti gravida sau proaspata mama aflata intr-o situatie dificila de viata, vezi informatiile din Programul Social SAMAS* pentru a beneficia de serviciile SAMAS in regim subventionat. Afla detalii

    Beneficiarele Programului Social SAMAS sunt femei in situatii dificile de viata, ca de exemplu:

    • Familii cu venitul mediu/membru familie sub 500 lei
    • Victime ale violentei in familie
    • Mame tinere: sub 18 ani
    • Femei din case de protectie, centre de ingrijire a copilului, etc.
    • Femei in situatii de risc (discriminate etnic, disponibilizate, etc.)

    Modalități de plată

    Pentru ca dorim sa fie usor pentru parinti sa participe la cursurile si serviciile SAMAS, am pus la dispozitie mai multe modalitati de plata, inclusiv plata online.

    • La receptia Centrului SAMAS
    • Plata cu cardul, la receptia Centrului SAMAS (momentan doar in Bucuresti)
    • La Educatorul Perinatal care va furnizeaza serviciul
    • Plata online prin platforma online securizata (facilitate disponibila in curand)

    Calendarul Cursurilor SAMAS

    December 18, 2017
    IG / Pregatire fizica pentru nastere
    Începe: 6:00 pm
    Se termină: December 18, 2017 – 7:00 pm
    Curs prenatal – Ingrijire bebe
    Începe: 7:00 pm
    Se termină: December 18, 2017 – 8:30 pm
    December 19, 2017
    Gimnastica mama&bebe
    Începe: 10:30 am
    Se termină: December 19, 2017 – 11:30 am
    Alaptare
    Începe: 11:30 am
    Se termină: December 19, 2017 – 1:00 pm
    Puericultura
    Începe: 1:00 pm
    Se termină: December 19, 2017 – 2:30 pm
    December 20, 2017
    YOGA Postanatala
    Începe: 2:30 pm
    Se termină: December 20, 2017 – 3:30 pm
    December 28, 2017
    YOGA Postanatala
    Începe: 3:30 pm
    Se termină: December 28, 2017 – 4:30 pm

    ×

    Cine predă cursul


    Apasa pe butonul REZERVA LOC ACUM si solicitarea ta va ajunge la Call Center SAMAS de unde te vom contacta in cel mai scurt timp pentru a-ti gasi cele mai potrivite intervale si formate de curs.

    Informații și programări

    Mob: 0786 176 949
    Fix: 021 380 74 11
    programari@programsamas.ro

     

    Vezi preturile serviciilor in orasul tau:

    Alege tipul de serviciu si locatia dorita:

    • Curs grup nutritia mamei: 80 RON
    • Sedinta domiciliu nutritia mamei: 150 RON
    • Sedinta individuala nutritia mamei: 100 RON
    *Pentru serviciile individuale la domiciliu cu adrese in zonele limitrofe oraselor se percepe o taxa suplimentara pentru deplasare.
    ×

    Alege tipul de serviciu si locatia dorita:

    • Curs grup nutritia mamei: 80 RON
    • Sedinta domiciliu nutritia mamei: 150 RON
    • Sedinta individuala nutritia mamei: 100 RON
    *Pentru serviciile individuale la domiciliu cu adrese in zonele limitrofe oraselor se percepe o taxa suplimentara pentru deplasare.
    ×
     

    V-ar mai putea interesa

    TESTIMONIALE MAME

    • Aylin Cadir

      Aylin-Cadir

      “La SAMAS atmosfera este relaxata si prietenoasa. Se comunica usor si metoda de lucru este una foarte placuta si interactiva. Astept cu nerabdare urmatoarea intalnire. Nici nu mi-am dat seama cum a trecut o ora jumate si de obicei sunt cu ochii pe ceas. N-a fost cazul. La final imi venea sa mai stau. Cateva…

    • Bianca Ionita

      “Atat eu, cat si sotul meu am fost foarte multumiti de cursurile de pregatire pentru nastere SAMAS. Ne-am simtit foarte bine iar personalul bine pregatit, ne-a oferit informatii pretioase si foarte folositoare pentru momentul minune ce va veni. Ma bucur ca am participat la acest cursuri pe care le recomand cu caldura viitoarelor mamici.”

    • Georgiana Idriceanu, Blogger si Redactor la revista Femeia

      “Mi-a mai placut ca prezentarea include si sfaturi pentru construirea comportamentului de masa corect al copilului (de exemplu, cum sa n-ajungi sa-l hranesti pe Praslea alergandu-l cu lingura plina prin casa) – de aceea, incurajez participarea la acest curs cat mai devreme in viata de mama, pana ce nu incepe diversificarea cu stangul si cu…

    • Liana Sandu, PR Intact Media Group

      Lili Sandu

      “Decizia aducerii pe lume a unui copil este, cu siguranta, cea mai emotionanta decizie pe care o poti lua in viata, iar momentul in care afli ca porti in pantec un sufletel e, cu adevarat, cel mai frumos moment trait pana atunci. Treptat insa, in cele noua luni, o usoara teama te copleseste: „Oare o…

    • Tea Vasilescu, Blogger Parenting

      Tea Vasilescu, Blogger Parenting

      “Am decis sa-mi iau un abonament care sa includa toate lectiile + 2 ore de gimnastica. Recunosc, m-a convins si ideea de-a avea un Domn Sot cu atestat in puericultura (si niste zile libere sa ma ajute) si cu interes pentru a se implica in viata lui bebe Paul cu cat mai mult curaj. […]…

    • Amalia Stefania, prezentatoare TV Antena 1

      Amalia Stefania, prezentatoare TV Antena 1

      “Sa fii mamica este greu, este cea mai grea meserie din lumea, dar si cea care te face cea mai fericita, care iti ofera o iubire pura si inocenta. Trebuie sa fii pregatita pentru aceste momente, insa inainte de asta, 9 luni de zile te confrunti cu nopti nedormite, stari de disconfort, teama de necunoscut…